美脚方法

美脚を手に入れよう!脚痩せダイエット

美脚計画

 

 

「夜になると足がむくんで脚がパンパン・・・」
「足が重い・・・」
「鏡の前に立つと脚がボコボコと目立つ・・・」

 

少しでもスッキリさせたい!細くなりたい!と思ったそこのあなた!
脚についたお肉がなかなか落ちなくて悩んでいませんか?
もっと脚が細かったら、ショートパンツが惜しみなく履けるのに・・・。
なんて落ち込む必要は全くありません!

 

頑固な脚のお肉もマッサージやトレーニングを行えば
今より締った脚に変えられます!
さっそく美脚ダイエットについて学んでいきましょう!

 

 

脚が太くなってしまう原因はいったい??

 

脚が太くなってしまう原因。
それは、むくみ・脂肪(セルライト)・筋肉・姿勢の悪さだと言われています。

 

女性に一番多くみられるのがむくみです。
血行不良などでリンパの流れが悪くなると、
体の基礎代謝がどんどん落ち、体に水分がたまってしまうためむくみます。
下半身は上半身よりも心臓から遠いので、リンパの流れがそもそも弱いです。
ほかに挙げられる原因として、
冷え性、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなどが原因となります。

 

セルライトはむくみと非常に関連性が深く、
リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まるとセルライトができます。
セルライトとは糖質、運動不足が原因でついた脂肪に老廃物や
水分が塊になったものです。一度ついたセルライトは
脂肪細胞にくっついてどんどん大きくなっていくため
食事を制限するなどのダイエットだけでは改善できません。

 

 

筋肉太りはスポーツをしている方ならわかりやすいと思いますが、
ランニングやトレーニングをすると筋肉が発達するため太って見えてしまいます。

 

姿勢が悪いと骨盤が歪んだり、開たりしてしまうため
脚が太くなってしまう原因となります。
また血流の流れが悪くなるので
代謝が落ちてむくみやすくなるのも原因の一つです。

 

 

美脚を目指してダイエットしよう!

 

食事制限をしよう!

まずは食生活の見直しが必要です。
いきなり炭水化物を抜く、
極端に食べる量を減らすなど過酷なダイエットではなく、
間食を減らしてみる、野菜や大豆をたくさん摂るなど
体に良い食事を心がけましょう。

 

適度に体を動かそう!

脂肪を燃焼することで脂肪が落ち美脚につながるので、
ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を心がけましょう。
近くのコンビニまでいつもは車で行っていたけど、
今日は少し歩いて買い物に行ってみるなどの苦にならない程度の運動から
始めてみると良いでしょう。

 

ストレッチをしよう!

固まった筋肉をほぐすためにストレッチをしてみましょう。
固まった筋肉がほぐれ、血行が促進されるなどしてリンパの流れがよくなります。
リンパの流れが良くなると脂肪を燃焼しやすい体になり
老廃物も流れやすくなります。

 

 

体を冷やさない工夫を!

体の冷えはむくみや下半身太りに大きな影響を及ぼします。
クーラーで体が冷えるとむくみにつながります。
室内でもしっかり靴下を履いておくなどして
脚を冷やさないようにすることが大切になります。

 

マッサージで美脚に近づこう!

脚をマッサージしてあげることで、溜まった老廃物が流れやすくなり
血行促進効果やリンパの働きも活発になります。

 

脚がスッキリするマッサージのやり方は、

・マッサージクリームやオイルを塗って滑りを良くします。
・あしくびから太ももにかけてツボを刺激し、太ももの付け根に向かってリンパを流すように肉を滑らせます。
・最後に流し集めた老廃物を体外へ排出するため、太ももの付け根のお肉をつまんだり、ぐりぐりと刺激します。

 

 

 

脚が太ってしまう原因、そして美脚になれる脚痩せの方法についてご紹介しましたが、気に入った脚痩せ方法はありましたか?

 

美脚を手に入れるためには、継続とダイエットにかける時間が必要となります。
面倒くさい…。と思うかもしれませんが時間をかければかけるほど、美脚に近づきすっきりした脚を手に入れることができるのでみなさんもぜひ試してみてくださいね!