美脚方法

筋トレで美脚を手に入れよう!

筋トレで美脚

 

 

筋肉トレーニングは体を鍛えたい方が行うものですが、実は美脚を手に入れるために、とても良い方法なのです!
今日は筋肉トレーニングをするために必要なこと適している時間などについて詳しくご紹介していきます。

 

 

鍛える部分を決めよう!

あなたはご自身の脚のどの部分を鍛えたいですか?
筋肉トレーニングは「脚を鍛えて細くしたいから」という気持ちでトレーニングを行うと、筋肉が付きすぎてかえって脚が太くなり失敗してしまうケースがあります。

 

そのような失敗をしないためにも、例えばですが、「ふくらはぎを鍛えたい」や「太ももの内側を鍛えたい」など、場所の特定をしていくことが大切です。
こうすることで、鍛えたい場所に合ったトレーニングを選ぶことができダイエットの失敗をなくすことができます。

 

 

ストレッチを忘れずに

いきなり筋トレを行ってしまうと体に負担がかかり、筋を痛めてしまう場合や、筋肉痛がひどくなってしまう場合があるのでストレッチは省かず時間をかけてゆっくり行いましょう。
またストレッチを始めにすることで、体が温まり、代謝が良くなるのでより効果を発揮できます。

 

 

筋トレに適していない時間は?

筋肉トレーニングは、空腹時や食後すぐ、就寝前は控えたほうが良いと言えるでしょう。

 

空腹時はエネルギーが不足している状態ですので頭がくらくらしたり、貧血を起こしやすくなってしまいます。

 

食後は体が食べ物を消化するために機能しています。
そこ状態で筋肉トレーニングを始めてしまうと?消化する機能の妨げになってしまうので望ましくありません
そして就寝前ですが、就寝前に筋肉トレーニングをしてしまうと交感神経が活発に働き寝付けなくなってしまうのであまり望ましくありません。

 

 

じゃあ筋肉トレーニングはいつ行えばいいの?

筋肉トレーニングは16時〜18時に行うのが良いと言われています。
ですが仕事などでこの時間に筋肉トレーニングを行えないことがほとんどだと思います。
そのような方は、ご飯を食べて2時間後くらいに筋肉トレーニングを開始すると体に負担をかけず効果を出すことができます。

 

 

今回は美脚を手に入れるために筋肉トレーニングを行うときに必要なことや適している時間帯についてご紹介しました。
みなさんも、鍛え居場所を明確に決め、筋肉トレーニングで美脚を目指しましょう!